KAS YAPMAK İÇİN ÖNCE KİLO ALMALI MIYIZ ?
Çok sık gelen sorulardan, “kas yapmak için kilo almak gerekli mi?” konusu üzerine biraz konuşup, kilo almak ve kilo vermek hakkında da bir iki konuya değineceğim.
Kas Yapmak İçin Önce Kilo Almak Gerekli Mi?
Hayır gerekli değil. Sebeplerini kısaca anlatmaya çalışalım.Siz ağırlık çalışmaya başladığınızda, vücudunuz buna tepki verecektir. İlk günlerde kaslarınız ağrıyacak, sonra üzerinizdeki formsuzluk ortadan kalktıkça ve kaslarınız egzersizlere uyum sağladıkça bu ağrılar azalacaktır, hatta tamamen ortadan kalkacaktır.
Ağırlık çalışmaları esnasında kaslarımızda direnç ve zorlanma sonucunda mikro yırtıklar oluşur. Bu yırtıklar dinlenme sürecinde vücudun belli mekanizmaları tarafından onarılır. Bu onarılma işlemi esnasında vücuda alınan besinler kullanılır. Bu besinlerden de en aktif oyuncular su, protein, vitamin ve yararlı yağ türevleridir. Oluşan bu yırtıkların onarılması kas liflerinin kalınlaşmasına ve güçlenmesine sebep olur. Bu genişleme ve onarım sürecinde, kaslar normalde ihtiyaç duydukları besinden ve sudan daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyacı beyin acıkma ve susama isteği olarak bize hissettirir. Acıkan bünye normalden bir miktar fazla besin tüketmek ister. Alınan besinlerin kaslarda yapılanması ve vücutta tutulan su miktarının artması ile kilo alımı doğal süreçte gerçekleşir. Kasların su tutması konusu yanlış anlaşılabilir, vücudumuzun büyük bir bölümü sudan oluştuğu için, genişleyen kütle bünyesinde daha fazla su bulundurma eğilimi gösterir. Bu tamamen doğal bir durumdur, kasların suni şişirilmesi gibi yanlış ve cahilce bir kanıya kapılmak hata olacaktır. Burada akıllara şu konuda takılabilir, her ağırlık çalışan kilo alır mı? Hayır almaz. Ağırlık çalışmaları ile sağlıklı kilo alımı tamamen beslenmeye bağlıdır. Siz bu yıkılma-yapılanma sürecinde, kilo almak için bir beslenme düzeni belirlerseniz kilo alırsınız, kilo vermek için bir beslenme düzeni belirlerseniz kilo verirsiniz, sabit kiloda kalmak isterseniz o kiloda kalırsınız. Her zaman söylediğim gibi eğer sabit kiloda kalır ve doğru antrenman yaparsanız, sıkılaşacak ve inceleceksiniz. Tabi bu durumu omuz ve kolları kalınlaştırmak, beli inceltmek olarak da düşünebilirsiniz.
Önce Kilo Alıp Sonra Kas Yapsak Olur Mu?
Evet olabilir. Fakat gereksiz bir uğraşa girmiş olursunuz. Aldığınız kilonun çok büyük bir kısmı yağdan olacaktır ve bu size kas kazandığınızda, hala yakılması gereken yağlar olarak geri dönecektir. Kilo almak için yöneleceğiniz sağlıksız gıdalardan göreceğiniz zarar ise yanınıza kar kalacaktır. Fakat bunun yerine ağırlık çalışmaları esnasında kilo almaya başlarsanız, aldığınız kilonun büyük kısmı kastan olacaktır. Evet yine yakılması gereken yağlarınız olabilir, fakat çok daha az olacaktır ve iki defa ayrı iş yapmayacağınız için zaman kazanacaksınız. Sonuçta kaslarınız formda ve irileşmiş olsa da en iyi görüntü düşük yağ oranı ve ayrıntılı bir görüntü ile sağlanabilir.
Kilo Alırken Kesinlikle Yağlanır Mıyız?
Hayır yağlanmazsınız. En azından makul sınırlarda ve karın kaslarınızı görecek seviyede tutabilirsiniz. Bu durumu da sağlamanın en kolay yolu, yıkım ve onarım döngüsü esnasında, beslenme planını iyi oluşturmaktır. Gereksiz kalori alımından kaçınılmalı, kasların ihtiyacı kadar protein tüketilmeli, az ya da çok fazla karbonhidrat tüketilmemelidir. Bu denge sağlanırsa, yavaş ama yağsız kilo alımı sağlanabilir. Sonuç olarak yağsız kaslı bir fiziğe sahip olmak için, önce kilo alıp sonra antrenmanlara başlamak gereksiz bir uğraştır. Doğru seçenek, sağlıklı ve amaca göre beslenme planı ile amaca yönelik antrenmanların birleştirilmesi olacaktır. Kilo almak ve kilo vermek için de en mantıklı seçenek, bu isteğe uygun antrenman ve beslenme planı oluşturulmasıdır.
Kas Yapmak İçin Önce Kilo Almak Gerekli Mi?
Hayır gerekli değil. Sebeplerini kısaca anlatmaya çalışalım.Siz ağırlık çalışmaya başladığınızda, vücudunuz buna tepki verecektir. İlk günlerde kaslarınız ağrıyacak, sonra üzerinizdeki formsuzluk ortadan kalktıkça ve kaslarınız egzersizlere uyum sağladıkça bu ağrılar azalacaktır, hatta tamamen ortadan kalkacaktır.
Ağırlık çalışmaları esnasında kaslarımızda direnç ve zorlanma sonucunda mikro yırtıklar oluşur. Bu yırtıklar dinlenme sürecinde vücudun belli mekanizmaları tarafından onarılır. Bu onarılma işlemi esnasında vücuda alınan besinler kullanılır. Bu besinlerden de en aktif oyuncular su, protein, vitamin ve yararlı yağ türevleridir. Oluşan bu yırtıkların onarılması kas liflerinin kalınlaşmasına ve güçlenmesine sebep olur. Bu genişleme ve onarım sürecinde, kaslar normalde ihtiyaç duydukları besinden ve sudan daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyacı beyin acıkma ve susama isteği olarak bize hissettirir. Acıkan bünye normalden bir miktar fazla besin tüketmek ister. Alınan besinlerin kaslarda yapılanması ve vücutta tutulan su miktarının artması ile kilo alımı doğal süreçte gerçekleşir. Kasların su tutması konusu yanlış anlaşılabilir, vücudumuzun büyük bir bölümü sudan oluştuğu için, genişleyen kütle bünyesinde daha fazla su bulundurma eğilimi gösterir. Bu tamamen doğal bir durumdur, kasların suni şişirilmesi gibi yanlış ve cahilce bir kanıya kapılmak hata olacaktır. Burada akıllara şu konuda takılabilir, her ağırlık çalışan kilo alır mı? Hayır almaz. Ağırlık çalışmaları ile sağlıklı kilo alımı tamamen beslenmeye bağlıdır. Siz bu yıkılma-yapılanma sürecinde, kilo almak için bir beslenme düzeni belirlerseniz kilo alırsınız, kilo vermek için bir beslenme düzeni belirlerseniz kilo verirsiniz, sabit kiloda kalmak isterseniz o kiloda kalırsınız. Her zaman söylediğim gibi eğer sabit kiloda kalır ve doğru antrenman yaparsanız, sıkılaşacak ve inceleceksiniz. Tabi bu durumu omuz ve kolları kalınlaştırmak, beli inceltmek olarak da düşünebilirsiniz.
Önce Kilo Alıp Sonra Kas Yapsak Olur Mu?
Evet olabilir. Fakat gereksiz bir uğraşa girmiş olursunuz. Aldığınız kilonun çok büyük bir kısmı yağdan olacaktır ve bu size kas kazandığınızda, hala yakılması gereken yağlar olarak geri dönecektir. Kilo almak için yöneleceğiniz sağlıksız gıdalardan göreceğiniz zarar ise yanınıza kar kalacaktır. Fakat bunun yerine ağırlık çalışmaları esnasında kilo almaya başlarsanız, aldığınız kilonun büyük kısmı kastan olacaktır. Evet yine yakılması gereken yağlarınız olabilir, fakat çok daha az olacaktır ve iki defa ayrı iş yapmayacağınız için zaman kazanacaksınız. Sonuçta kaslarınız formda ve irileşmiş olsa da en iyi görüntü düşük yağ oranı ve ayrıntılı bir görüntü ile sağlanabilir.
Kilo Alırken Kesinlikle Yağlanır Mıyız?
Hayır yağlanmazsınız. En azından makul sınırlarda ve karın kaslarınızı görecek seviyede tutabilirsiniz. Bu durumu da sağlamanın en kolay yolu, yıkım ve onarım döngüsü esnasında, beslenme planını iyi oluşturmaktır. Gereksiz kalori alımından kaçınılmalı, kasların ihtiyacı kadar protein tüketilmeli, az ya da çok fazla karbonhidrat tüketilmemelidir. Bu denge sağlanırsa, yavaş ama yağsız kilo alımı sağlanabilir. Sonuç olarak yağsız kaslı bir fiziğe sahip olmak için, önce kilo alıp sonra antrenmanlara başlamak gereksiz bir uğraştır. Doğru seçenek, sağlıklı ve amaca göre beslenme planı ile amaca yönelik antrenmanların birleştirilmesi olacaktır. Kilo almak ve kilo vermek için de en mantıklı seçenek, bu isteğe uygun antrenman ve beslenme planı oluşturulmasıdır.
Yorumlar
Yorum Gönder