BURADA FITNESS VAR

Günlük kalori hesabını yaparak kilo alma, kilo verme (Zayıflama) yada kilonuzu koruma konusunda başarılı olabilirsiniz. Fakat bu başarınızı egzersiz yapmadan sağlamayı amaçlıyorsanız, lütfen aşağıda anlatacağım konuları dikkatlice okuyun.  Amaç Zayıflama İse; Kilo kaybedersiniz, tartıda kendinizi daha hafif görürsünüz, fakat istediğiniz gibi bir fizik olmaz. Sıska ve göbekli fiziğinize “merhaba” dersiniz. “zayıfladım ama göbeğim gitmedi” cümlesini tanıdık geldi mi? Şeklini kaybeden vücudunuz için tekrar uğraşlara girmeniz gerekir. Maalesef ki çekici fiziğiniz olmaz itici olur. “aaa kilo sana yakışıyordu, zayıf çirkin olmuşsun” cümlesindeki ima, “zayıfladın ama bacak popo gitmiş, omuzlar sıskalaşmış, göbek duruyor” dur. Amaç sadece zayıflama olsaydı kolaylıkla, aç kalarak zayıflayabilirdiniz. Tabi bu arada sağlığınızda kaybolurdu. Bizim amacımız kilo kaybederken vücudumuza şekil vermek ve çekici bir görünüme kavuşmaktır. Kadınlar için sıkı ve düzgün bacaklaş, şekilli bir po...

Bozukluğu Postür, vücuttaki organların sistematik olarak dizilişinin ortaya çıkardığı görüntünün tıp dilindeki adıdır. Anlaşılacağı gibi postür bozukluğu da görüntüde olan basit veya karmaşık hatadır. Bahsedeceğimiz konuda bu bozuklukların nasıl oluştuğu ve nasıl giderilebileceğidir. Duruş bozukluğunu düzeltilmasihakkındada bilgi vereceğiz Postür Bozukluğu Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?  Postur bozukluğu önden veya arkadan bakıldığında dikey eksende, vücudun yanlara doğru kayması olarak(skolyoz) görülebilir. Bunu belirlemenin bir diğer yolu da vücudun kalçadan 90 derece öne eğildiği düşünülürse baş veya kalça tarafından bakıldığında omurga ekseninde yanlara doğru yamukluk görülmesi yada omuzlar arası dengesizlik olmasıdır. Bu durum belden yukarısının belirgin şekilde kısa olmasıylada anlaşılabilir. Ayrıca vücuda yanlardan bakıldığında, kulakların düşey ekseninin omuz başlarıyla aynı hizadan geçmemesidir. (kamburluk)  Postür Bozukluğunun Sebepleri Nelerdir? ...

Sırt Kası Gelişimi✏️ 📕 Sırt bölgesi arkada kaldığı için çoğu insan sırt kaslarına yeterince önem vermiyor.Üçgen formunun en önemli bölgesi aslında.Kanat kısmı ve omuz genişledikçe üçgen bir forma kavuşulur.Çoğu kişinin problemi sırt bölgesinin dolgun ve hacimli olmaması. - Makine egzersizleri yerine serbest ağırlıklar ile yapılan hareketlere yönelim olursa daha hacimli bir sırta sahip olunur.Ayrıca sırt çok hafif kilolara tepki vermez. - Sırt bölgesini ağır kilo ile çalışmalısınız.Hareketlerin negatiflerin de yavaş olmalısınız.Bir de en önemli husus sırt kası hissedilerek yapılması gereken bir kas grubudur.Sırt çalışırken yaptığınız hareketin nereye vurduğunu hissedin. ## Sizlere sırt bölgenizi hacimlendirmeniz için bir kaç hareket önereceğim ve sizlere örnek bir sırt programı yazacağım.Arzu edenler kendi programındaki sırt hareketlerini çıkarıp şimdi sizlere yazacağım sırt egzersizlerini ekleyebilir. - En iyi Hacim Kazandıran 4 sırt egzersizi 🖍 🔴Deadlift 🔴Bent over barbell Row 🔴O...

Çok sık gelen sorulardan, “kas yapmak için kilo almak gerekli mi?” konusu üzerine biraz konuşup, kilo almak ve kilo vermek hakkında da bir iki konuya değineceğim. Kas Yapmak İçin Önce Kilo Almak Gerekli Mi? Hayır gerekli değil. Sebeplerini kısaca anlatmaya çalışalım.Siz ağırlık çalışmaya başladığınızda, vücudunuz buna tepki verecektir. İlk günlerde kaslarınız ağrıyacak, sonra üzerinizdeki formsuzluk ortadan kalktıkça ve kaslarınız egzersizlere uyum sağladıkça bu ağrılar azalacaktır, hatta tamamen ortadan kalkacaktır. Ağırlık çalışmaları esnasında kaslarımızda direnç ve zorlanma sonucunda mikro yırtıklar oluşur. Bu yırtıklar dinlenme sürecinde vücudun belli mekanizmaları tarafından onarılır. Bu onarılma işlemi esnasında vücuda alınan besinler kullanılır. Bu besinlerden de en aktif oyuncular su, protein, vitamin ve yararlı yağ türevleridir. Oluşan bu yırtıkların onarılması kas liflerinin kalınlaşmasına ve güçlenmesine sebep olur. Bu genişleme ve onarım sürecinde, kaslar normalde ihtiyaç ...