Karın Hareketleri Yeterli Mi ?

KARIN HAREKETLERİ Yeterli Mi?

Göbek eritme taktiği olarak en çok yapılan hata karın hareketleri ile sürekli çalışmalar yapmaktır. Evet yapacağınız karın hareketleri karın kaslarınızın gelişmesine etkili olacaktır, fakat istediğiniz gibi göbek eritip karın kaslarınızın görünmesini sağlamayacaktır. 

Sadece Karın Hareketleri İle Karın Kasları İyi Görünür Mü?

Hayır görünmez. Karın kaslarınızın iyi görünmesi tamamen yağ oranınızla alakalıdır. Karın hareketleri karın kaslarınızı güçlendirir, geliştirir, demir gibi olmasını sağlar fakat, tek başlarına iyi bir görüntü almanızı sağlamaz. İyi bir görüntü elde edebilmeniz için, ya sıkı bir diyet (bildiğiniz diyetlerden değil)yapmalısınız veya kardiyoçalışmalarına ağırlık vermelisiniz ya da antrenmanlarınızı kardiyo etkisi yüksek şekilde tasarlamalısınız. Bu yöntemleri birleştirmekse en hızlı sonucu verecektir. Gün ve gün karın bölgenizin belirginleştiğini gözlemleyebilirsiniz. 

Karın Hareketleri Yağ Yakımı Sağlar Mı?

Karın hareketleri kullanılış ve set şekline göre bir miktar yağ yakımı sağlar fakat incecik bir bele sadece "karın hareketleri" ile ulaşmanız zordur. Kardiyo etkisi yaratacak şekilde düzenleme yapılır ve doğru hareketler, doğru tekrar sayıları ile kombine edilirse bir miktar yağ yakımı karın hareketleri ile sağlanabilir. Hareketleri yapmanız esnasında nabzınız yükselir ve kalp atım aralığınız yağ yakımı seviyesine gelirse otomatik olarak yağ yakımı başlayacaktır. Diğer yandan karın kasları küçük sayılmayacak kadar geniştirler ve çalıştırılmış olması 24 saat kadar daha enerji tüketimini arttırması anlamına gelir ki bu da normale göre diğer zamanlarda yağ yakımın daha fazla olmasını sağlar. 

Karın Hareketleri Neden Tek Başına Yetmez?

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi karın görünümü yağ oranı ile alakalıdır. Çok az karın hareketi yapmasına rağmen iyi görünüm elde etmiş ya da çok fazla karın hareketi çalışmasına rağmen görüntüsünü düzeltememiş insanlar görmüş olabilirsiniz. Bu konu o kişilerin diğer antrenmanlarını nasıl planladığı ve beslenmesine ne kadar özen gösterdiği ile alakalıdır. Antrenmanlarınızda büyük kas gruplarını yoğun şekilde çalıştıran hareket ve set sayıları seçimi, size kardiyo çalışması yapmadan bile daha çok yağ yakmanıza olanak sağlar. Antrenmanlarınızda süper setler kullanmak ve bunları büyük kas grupları üzerinde uygulamak hem bol bol kalori yakmanıza hem de bu hareketler esnasında bile karın kaslarınızı çalıştırma imkanı sunar. 

Karın Hareketleri Nasıl Kombine Edilmeli?

Karın kaslarınız diğer grupların aksine daha farklı çalışmaları sever. Gün içerisinde kullanımının düşük olması ve dayanıklılığının devam süresinin yüksek olması sebebiyle diğer kaslarınıza göre daha az yorulurlar. Bu sebeplerden ve içeriğinde bulunan lif dağılımı dengesinden dolayı karın kaslarınız çok tekrar ve şiddetli antrenmanları sever. 20*4 gibi çalışmalar onlara ilk etapta iyi gelmez. Bunun yerine yoğun şekilde çalıştırılması daha iyi tepki verecektir. 

Ağırlık Kullanarak Karın Hareketleri Yapılmalı Mı?

Bu konu tamamen sizin istediğiniz sonuca göre değişir. İlk etapta ağırlık kullanmadan karın kaslarını güçlendirmeyi hedeflemek ve bir miktar yağ yakımı ile daha ince bir bele ulaşmak için karın hareketleri ağırlık kullanmadan yapılmalıdır. Eğer karın kaslarınızın fazla büyümesini istemiyor ve o seviyede kalmasını istiyorsanız, ağırlıksız çalışmalara devam edebilirsiniz. Fakat büyüklüklerinden memnun değilseniz çalışmalarınızda fazla abartmadan bir miktar ağırlık kullanmak yerinde olacaktır. Her şekilde çalışmalarınızda belinizi zorlamayan karın hareketleri kullanmak daha doğru ve sağlıklı olacaktır